美國A. T. Still大學(xué)人類行為學(xué)院院長馬修斯·瑞爾博士最近對上斜式跑步機(jī)與平臺(tái)式跑步機(jī)的訓(xùn)練效果做了一項(xiàng)比較研究，發(fā)現(xiàn)上斜式跑步機(jī)在三個(gè)方面擁有著平臺(tái)式跑步機(jī)不可比擬的訓(xùn)練效果。 瑞爾博士以兩組年齡...
美國A. T. Still大學(xué)人類行為學(xué)院院長馬修斯·瑞爾博士最近對上斜式跑步機(jī)與平臺(tái)式跑步機(jī)的訓(xùn)練效果做了一項(xiàng)比較研究，發(fā)現(xiàn)上斜式跑步機(jī)在三個(gè)方面擁有著平臺(tái)式跑步機(jī)不可比擬的訓(xùn)練效果。
瑞爾博士以兩組年齡為30左右的青年人為測試對象，讓他們分別在上斜式跑步機(jī)和平臺(tái)式跑步機(jī)上進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)原理，測量實(shí)時(shí)心率、氧攝入量、能量消耗和肌肉細(xì)胞在不同強(qiáng)度下參與量等數(shù)據(jù)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較學(xué)研究。
研究成果被總結(jié)成3個(gè)方面，而瑞爾博士發(fā)現(xiàn)通過使用上斜式跑步機(jī)，一般健身者那種既想少花時(shí)間和精力又想獲得最佳鍛煉效果的愿望，是可以實(shí)現(xiàn)的。
第一個(gè)發(fā)現(xiàn)：健身者在上斜式跑步機(jī)以12度的坡度角和速度為3英里/小時(shí)的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到平臺(tái)式跑步機(jī)速度為6英里/小時(shí)的訓(xùn)練效果。 這是瑞爾博士研究項(xiàng)目的第一個(gè)發(fā)現(xiàn)。這說明，在上斜式跑步機(jī)上健身不必增加速度，就能有效提高心率，以實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗。
第二個(gè)發(fā)現(xiàn)：當(dāng)健身者在坡度為15度以上的上斜式跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，調(diào)動(dòng)肌肉細(xì)胞組織參與運(yùn)動(dòng)的比例將提高到75%,而在平臺(tái)式跑步機(jī)上，這一數(shù)據(jù)只有20%左右。 這就意味著，鍛煉者在同一臺(tái)機(jī)器上，就能同時(shí)完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。
第三個(gè)發(fā)現(xiàn)：健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時(shí)的上斜式跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，每小時(shí)消耗360千卡熱量，是平臺(tái)式跑步機(jī)在同等時(shí)間內(nèi)消耗熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在上斜跑步機(jī)上低速走步，都能有效地調(diào)動(dòng)有氧供能系統(tǒng)，給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持，加速身體脂肪消耗。
增加坡度，改變耗能方式 人體有三大供能系統(tǒng)，即三磷酸腺苷系統(tǒng)、糖原代謝系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)，支撐我們?nèi)粘Ｗ吲芴兜雀黝惿眢w活動(dòng)。每一個(gè)供能系統(tǒng)都使用不同的化學(xué)物質(zhì)做能量來源。在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不同速度和不同運(yùn)動(dòng)形態(tài)下，供能的狀態(tài)和健身效果各有不同。
當(dāng)身體開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，三個(gè)供能系統(tǒng)會(huì)同時(shí)啟動(dòng)，然而，你的身體會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和速度決定哪一個(gè)供能系統(tǒng)最先參與工作，了解身體的生理生化供能特征，會(huì)有助于選擇最合適的鍛煉計(jì)劃。瑞爾博士在談到研究項(xiàng)目成果時(shí)說:“大部分學(xué)者都同意，如果希望有效地調(diào)動(dòng)有氧代謝系統(tǒng)，有效地消耗脂肪，健身者必須讓運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到或超過最大心率的75%.然而問題是，為了達(dá)到有效心率強(qiáng)度，我們不得不去提高奔跑速度。
當(dāng)我們提高了奔跑速度之后，我們所消耗能量的實(shí)際來源變成了預(yù)儲(chǔ)的碳水化合物，而不是有氧代謝系統(tǒng)中所消耗的脂肪。”對于大部分鍛煉者來說，這項(xiàng)研究可以改變鍛煉時(shí)對能耗來源的不確定性。 瑞爾博士說:“上斜式跑步機(jī)在坡度為12度或更高時(shí)，能夠有效地對臀大肌、股后肌群，以及小腿肌肉產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果。這就意味著，上斜式跑步機(jī)不僅可以達(dá)到在慢速情況下保持有效心率強(qiáng)度、盡快減脂的目標(biāo)，而且可以使鍛煉者在一臺(tái)機(jī)器上的同一時(shí)間內(nèi)，完成有氧訓(xùn)練和對肌肉的深層刺激。這是一種了不起的訓(xùn)練模式”。
上斜跑步機(jī)對那些以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)健康和肌肉質(zhì)量、控制體重為首要訓(xùn)練目標(biāo)的人群來說，大有裨益。“如果他們愿意遵循鍛煉時(shí)間、頻率和強(qiáng)度，像個(gè)苦行僧一樣對待自己的身體，那么上斜式跑步機(jī)對他們的心臟、血管、肺葉細(xì)胞，甚至肌纖維、線粒體和整個(gè)有氧供能系統(tǒng)，都有著顯而易見的好處。”瑞爾博士說，“再說，它還解決了鍛煉強(qiáng)度與能量消耗來源的矛盾，只要你一踏上跑帶，你消耗的就是脂肪，而不是儲(chǔ)存的碳水化合物。”
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